Featured Slider

Eroon pömppövatsasta - Lantionpohjani kuulumisia

Kaupallinen yhteistyö 

äitiysfysioterapeutti Turussa, Hilppa Mäkilähde

Äitiysfysioterapeutti Hilppa Mäkilähde ohjaa physiopilatestunteja

Äitiysfysioterapeutti Turku Hilppa Mäkilähde auttaa raskaana olevia ja synnyttäneitä äitejä mm. erkauman hoidossa ja lantionpohjan aktivoinnissa.

"Apua, miltähän se näyttää nyt... uskallanko kurkata peilillä? Paikat tuntuu kyllä hirveän löysältä...  palautuuko se enää koskaan samanlaiseksi kuin ennen? Enkä kyllä varmaan enää ikinä uskalla harrastaa seksiä! Miltä se mahtaa miehestäkin nyt tuntua? Tai tunnenko itsekään enää mielihyvää..."

Kun äidin sylissä tuhisee suloinen, odotettu vastasyntynyt, on ilo, onni ja rakkaus valtavaa. Synnytyksen jälkeiseen aikaan mahtuu kuitenkin paljon muitakin tunteita aina väsymyksestä kauhistukseen. Yksi hämmästystä, kummastusta, kauhua ja jopa epätoivoa herättävä alue on oma alakerta, also known as alapää, pimppi, pimpero, vagina. 

Hieman rempallaan olevan alakerran lisäksi ovat muutkin sen lähellä olevat alueet vähän vinksin vonksin. Vauva on synnytetty, mutta vatsa pömpöttää edelleen, eikä korsettia näy tai tunnu. Imettäessä ja pienokaista vuorokauden ympäri hoitaessa alkaa selkä kipuilla. Kun seksiä vihdoin pääsee (tai uskaltaa) harrastaa, ei se välttämättä tunnu niin nautinnolliselta kuin aiemmin. Lisäahdistusta monelle synnyttäneelle aiheuttaa virtsankarkailu.

Hyvinvointikeskus Voimala sijaitsee Turun keskustassa upean valoisissa tiloissa hyvien kulkuyhteyksien varrella


Raskausaika koettelee lantionpohjaa

Raskausaikana sidekudokset löystyvät, minkä myötä lantionpohjan lihasten aktivointi vaikeutuu monella. Lantionpohjan aktivointi pitäisikin aloittaa hyvin pian synnytyksen jälkeen, ja siksi meille äideille lätkäistään synnärillä harjoitusmonisteet käteen ja saatetaan asiasta suullisestikin muistuttaa ennen kotiutumista. 

Harva kuitenkaan muistaa tai ehtii arjen keskellä panostaa oman lantionpohjan kuntoon, vaikka vaivoja olisikin. Eikä aina kyse ole muistamisesta: yhteys lantionpohjaan voi olla tyystin kadonnut tai oikeiden lihasten löytäminen voi olla yllättävän vaikeaa. Aika moni ei välttämättä ole lantionpohjan lihaksiaan juuri ajatellut (tai treenannut) ennen äidiksi tuloa!

Äitiysfysioterapeutti auttaa

Suomessa ei ikävä kyllä vielä tarjota kaikille äideille äitiysfysioterapeutin palveluja, vaikka niistä olisi hyötyä naisten terveydelle myös pitkällä tähtäimellä. Äitiysfysioterapeutti ja physiopilatesohjaaja Hilppa Mäkilähde järjestää Turussa Hyvinvointikeskus Voimalassa Mammapilates - Eroon pömppövatsasta -kursseja, minne pääsin osallistumaan muutama kuukausi sitten tuttujen äitiystävien kanssa. 

Eroon pömppövatsasta - viiden kerran kurssilla perehdytään syvällisesti lantionpohjaan ja sen toimintaan sekä teoriatasolla että erilaisten harjoitteiden kautta. Kurssin aikana harjoittelimme huolellisesti ja yksityiskohtaisesti lantionpohjan aktivointia ja rentouttamista sekä keskivartalon syvien lihasten löytämistä ja aktivointia. Hilpalla on erinomainen kyky sanallisesti, erilaisilla mielikuvilla ja kosketuksen avulla auttaa lihasten löytämisessä ja oikeanlaisessa aktivoinnissa. 

Kurssilla kaikilta osallistujilta tutkittiin ja mitattiin myös mahdollinen erkauma ja keskivartalon kireydet sekä tarvittaessa käsiteltiin sektioarpi (tiesitko, että sektioarpea pitäisi hoitaa?). Ilokseni erkaumaongelmaa minulla ei ole

Äitiysfysioterapeutti Turku Hilppa Mäkilähde auttaa raskaana olevia ja synnyttäneitä äitejä mm. erkauman hoidossa ja lantionpohjan aktivoinnissa.

Äitiysfysioterapeutti Turku Hilppa Mäkilähde auttaa raskaana olevia ja synnyttäneitä äitejä mm. erkauman hoidossa ja lantionpohjan aktivoinnissa.

Arvio: Lantionpohjani on liian kireä!

Minun ongelmani on aktivoinnin sijaan rentouttaminen! Lantionpohjani on kireä, ja maltillinen aktivointi on varsin haastavaa. Synnytyksestä on kulunut pian kaksi vuotta, ja yhä edelleen tunnen epämiellyttävää kireyttä häntäluun alueella, minkä lisäksi minulla on alaselkäkipua jatkuvasti. Hilpan arvio oli, että lantionpohjan lihakseni ovat liian kireät. Kireys pitäisi saada hoidettua pois, sillä lantionpohjan ongelmilla - liittyivätpä ne sitten kireyteen tai lihasheikkouteen - on usein kauaskantoiset seuraukset kehon toiminnan suhteen. 

Katsotaan siis, mitä lantionpohjalleni voisi tehdä. Sain Hilpalta hyviä rentouttamisharjoitteita, mutta voi olla, että tilanteeni vaatii muutakin. Kireää lantionpohjaa voidaan hoitaa esimerkiksi manipulaatiohoidolla ja täysin kivuttomalla sähköhoidolla. Mielenkiintoista!




Hitaasti hyvä tulee, eikä koskaan ole myöhäistä!

Lantionpohjan kuntouttamisessa on mahtavaa se, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Vaikka synnytyksestä olisi vierähtynyt vuosi tai vuosikymmen, on oikein tehdystä lantionpohjan treenistä aina hyötyä. Sitäpaitsi, ikääntyessä lantionpohjan treenin merkitys vain korostuu.

Hilppa rohkaisi meitä harjoitusten pariin lempeän armollisella tavalla. Hän muistutti meitä siitä, että on ihan ok, että välillä koko homma unohtuu tyystin tai ehkä ehdit välillä tehdä vain yhden harjoituksen. Olen kuitenkin huomannut kurssin jälkeen olevani paljon tietoisempi lantionpohjastani ja sen aktivoinnista, ja nykyään esimerkiksi kotitöitä tehdessä, bussipysäkillä seistessä tai lenkillä kiinnitän huomiota niiden toimintaan ja aktivointiin. 

Jos et ole lantionpohjan aktivointia tehnyt tai kenties kärsit joistain yllämainitsemistani vaivoista, niin suosittelen todella lämpimästi hakeutumista Hilpalle (tai jos asut muualla, niin oman paikkakuntasi äitiysfyssarille). Toimiva lantionpohjan lihaksisto on ehto hyvälle ryhdille ja vahvalle tukielimistölle, ja se parantaa elämänlaatua kokonaisvaltaisesti. Yksi tärkeä osatekijä miellyttävässä seksielämässä on toimiva lantionpohja, joten senkin vuoksi sen hoitaminen kannattaa.

ARVONTA: Nyt Turussa olevat tai Turkuun helposti pääsevät huomio! Arvon Facebook-sivuillani äitiysfysioterapian yksilökäynnin Hilpalle, joten menkää todellakin osallistumaan. Tätä tsäänssiä ei kannata ohittaa. 

Hilpan kurssit pidetään Hyvinvointikeskus Voimalan kauniissa, valoisassa studiossa aivan Turun keskustassa Vartiokujalla. Lisäinfoa  tulevista kursseista sekä äitiysfysioterapiapalveluista löydät Voimalan sivuilta täältä

-Petra

*Kurssi saatu

Kaipuu villiin vapauteen ja vastuuttomuuteen

 

Aurinko paistaa kasvoilleni lämmittäen poskeni ja saaden silmäni sikkuralle. Ilma täyttyy iloisesta ja heleästä linnunlaulusta ja täynnä olevien ravintoloiden ja kahviloiden terassiasiakkaiden puheensorinasta ja ajoittaisista naurunremakoista. Laseja kilistellään kenties ensikertaa ulkona tänä keväänä, ja kevyt kilahtelu kuuluu, kun kahvikupposten paksua maitovaahtoa sekoitetaan lusikoilla. Kuiva maa tuoksuu pölyisessä ilmassa, ja mummopyöräni rengas rullaa ihanasti asfaltin kitkaista pintaa pitkin. Jokirannassa istuskelee siellä täällä nuoria pariskuntia toisiinsa nojaten, toistensa silmiin tuijottaen, vain he kaksi ja edessä siintävä rakkauden kesä. 

Ja entä minä? Minä vedän perässäni pyöräkärryssä kahta intoa täynnä olevaa lasta ja huomaan katsovani haikeasti kaihoten nuoria pareja, jotka nauttivat vapaudesta, jonka ainutlaatuisuutta he eivät vielä aavistakaan. 

Sellaisia mekin olimme joskus mieheni kanssa. Villejä ja vapaita, spontaaneja ja täynnä eloa. Kevätkelien hipoessa täydellisyyttä saattoi suunnata illaksi istuskelemaan terasseille vailla aikatauluja, lähteä pyöräilemään ilman tarkkaa päämäärää tai ihastella auringonlaskua veneellä. 

Voitiin käppäillä pitkin jokirantaa illallisen jälkeen käsi kädessä, mennä pötköttämään upeiden, melkein 200 vuotta vanhojen puiden alle sylikkäin, pussailla ja tuntea nuoren rakkauden kiihkoa. Nukahtaa päiväunille nurmikon tuoksuun ja rakkaan sydämenlyönteihin.


Oi vapaus, nuoruus ja nuori rakkaus!

Oi, vapaus, nuoruus ja nuori rakkaus. Kyllä sitä tulee kaiholla muisteltua näin kevään aikana, kun ympärillä oleva luonto herää eloon ja aurinko saa omatkin hormonit hyrräämään. Tässä elämänvaiheessa ei ole mahdollisuutta painella menemään nuoruuden villiä vastuuttomuutta täynnä, vaan myös kevään riemua täynnä oleva vanhempi kantaa vastuun, pitää rytmeistä kutakuinkin kiinni, käy kaupassa, tekee ruokaa ja hoitaa hommat - jos ei nyt täysin samalla antaumuksella kuin yleensä - niin ainakin suurin piirtein sinne päin. 

Oman rakkaan kanssa ei todellakaan nyt vaan suunnata nautiskelemaan, tulla kotiin aivan liian myöhään ja rakastella yön muuttuessa jo aamuksi.


Villi vastuuttomuus on nuorten etuoikeus

Ja näin sen kuuluu olla. Vastuu on osa vanhemmuutta, villi vastuuttomuus on nuorempien etuoikeus. Kaipuu ja kaihoisat muistot eivät suinkaan ryöstä lapsiperhe-elämän iloa tai mitätöi sen ihania puolia. Joskus tuntuu siltä, että tällaisten tunteiden ääneen sanominen vaatii vähintään sitä, että niiden puhuja alleviivaa, että ei vaihtaisi lapsiaan pois, että rakastaa perhettään. 

Tottakai! Mutta onhan se nyt ihan fakta, että vapaus suurista vastuista ja jatkuvasta huolenpidosta, mahdollisuus heittäytyä olemaan vain kaksin puolisonsa kanssa, on aivan maagista! Ja mikäs sen parempaa piristettä seksielämäänkin, kun saa hetken olla leikkisä ja vähemmän vastuun painama. Mielestäni hyvinvoivasta parisuhteesta kertoo aika paljon kaipuu toisen luo ja halu olla vain me kaksi, rakastavaiset.

Jos sellaisia pienen pieniä vapaita haluamme 24/7 vastuun sekaan, tulee ne järjestää, usein reilusti etukäteen. Rankinta on varmasti heillä, joilla ei ole ympärillä tukiverkostoa lainkaan. Ja silti, kun sen pienen tauon saa, niin eihän se ihan sama asia ole kuin aika ennen lapsia, sillä eihän se vastuuntunto saatika väsymys treffeillä tai vapaana viikonloppua katoa mihinkään. Vastuu on tullut jäädäkseen ja hyvä niin, koska kyseessä on kuitenkin positiivinen ja usein hartaasti toivottu vastuu.


Pienetkin hetket kullanarvoisia

Vaikka ihan täyttä vapautta vastuista ei voikaan saada tätä elämänvaihetta eläessä, niin ne pienet minibreikit ovat kyllä kullanarvoisia. Se, että saa olla kaksin, vaikka vain sen hetken, on mittaamattoman tärkeää parisuhteen hyvinvoinnille ja omalle jaksamiselle. 

Sellaista aikaa haluan yrittää meille nyt järjestää, koska koko sieluni sitä nyt niin kaipaa! Aikaa hetkeksi höllätä, heittää läppää, nauraa, syödä rauhassa ja olla olematta valppaana koko ajan vahtimassa. 

-Petra, jolla on kevättä rinnassa

Lapsen tahtoikä tuntuu vanhemman kropassa - Oivallus hierojan pöydältä

Hieronta ja fysioterapia Katja Hämäläinen

Turun paras hieroja Hieronta ja fysioterapia Katja Hämäläinen

Kaupallinen yhteistyö

Tunnen kuinka koko keho rentoutuu aivan ihmeellisellä tavalla. Katja hieroo kallonpohjaani, kireitä hartioitani ja niskaani, ja samalla tuntuu kuin naamani muuttuisi löllöksi pullataikinaksi. Ajatukset katoaa kauas. En nuku, mutten ole täysin hereilläkään. Olen tyystin rentoutuneessa tilassa. 

Olen käynyt nyt pari kertaa aivan ihanan fysioterapeutti-hieroja Katjan taitavien käsien alla aivan mielettömän hyvässä hieronnassa. Kahden pikkulapsen äitinä on melko harvinaista, että pääsee muulloinkin kuin yöllä pötkölleen, ja vieläpä niin, että saa vain vastaanottaa koskestusta. 

45 minuutin hieronnan aikana ajantaju on kadonnut täysin, ja molemmilla kerroilla hoitopöydältä noustessani on tuntunut hyvin omituiselta kehossa ja erityisesti kasvoissa - vaikka niitähän Katja ei ole hieronnut. Se omituinen tunne on syvä rentous.

Urheiluhieroja Hieronta ja fysioterapia Katja Hämäläinen

Katja on taitava ja hinta-laatu-suhteeltaan erinomainen hieroja ja fysioterapeutti


Lapsen tahtoikä tuntuu äidin naamassa

Pullataikinaksi rentoutuneet kasvot sai minut tajuamaan erään asian: kahden vahvaluonteisen, tahtoikäisen lapsen hoitaminen ja kasvattaminen tuntuu kropassa, ei vain selässä ja hartioissa, vaan myös kasvoissa. 

Äitinä pyrin olemaan tyyni lapsen myrskyn keskellä. Mutta sepäs vasta vaikeaa onkin vai mitä? Olen epäonnistunut, monesti, kuten varmasti me kaikki. 

Kun vastaanottaa lapsen harmeja, kiukkuja ja pettymyksiä, ja pyrkii kannattelemaan paitsi lasta niin myös itseään henkisesti, tulee pinnisteltyä kehollisesti. Kehoni toimii rajoittavana välineenä: se pitää sisällään sen kaiken harmituksen, ärsytyksen ja epätoivon, mitä vanhempana koen tietyissä hetkissä. Ponnistelen, että en purkautuisi kuin tulivuori.

Vitsailimme joskus äitikavereiden kanssa tietystä äiti-ilmeestä, johon kuuluu kireästi yhteen puretut hampaat. Äitinä sitä huomaa usein ihan oikeasti purevansa leukojaan yhteen ja pidättävänsä hengitystään, kun yrittää jossain hetkessä olla menettämättä malttiaan. Samaistutko?



hieroja ja fysioterapeutti Katja Hämäläinen

Rento leuka, rennompi mutsi? 

Liekku RY:n artikkelissa (täällä) kerrotaan erilaisia keinoja helpottaa tahto- tai uhmaiän tuomia haasteita. Yksi melko tärkeä juttu on vanhemman stressinsietokyky. Osaatko välttää stressiä etukäteen? Miten omaa aggressiota ja stressiä voisi hillitä niissä tilanteissa, kun oma pinna meinaa katketa?

Yksi keino, mitä en itse muista tehdä läheskään tarpeeksi, on oman kehon rentouttaminen. Yksi nopea keino rentouttaa itseään on rentouttaa oma leukansa. Kun puree leukojaan yhteen, koko yläkroppa jännittyy! 

Ja sitähän minä teen. Olen kiinnittänyt siihen huomiota, useasti. Kun lapsen pukeutuminen ei meinaa millään edistyä, niin minä puren leukoja yhteen ja yritän kaikkeni jatkaa ohjeistusta rauhallisesti. Seurauksena on se, että jännitys kerääntyy kehooni. Nyt olen alkanut käydä juoksulenkeillä, mikä tuntuu ihan mahtavalta. Kun hiki valuu, tuntuu siltä, että stressi sulaa samalla pois. (Lue Liekun ihan mahtava artikkeli täältä.)

Taitava ja tehokas hieroja ja fysioterapeutti Katja Hämäläinen

Hieronnassa hetkessä rennommaksi

Katjan osaavien käsien alla on myös isot lihasjännitykset purkautuneet, ja tulikin sellainen olo, että kyllä hierojalla käyminen on sellainen asia, jonka soisi kaikille pienten lasten vanhemmille. Se, että saa hetken olla, vastaanottaa kosketusta, rentoutua ja levähtää on hyvinvointiteko paitsi itselle, niin myös puolisolle ja lapsille. Haluankin pian yllättää mieheni sillä, että hänkin pääsee Katjalle!

Hieronnan ja lenkkeilyn lisäksi aion nyt ehdottomasti ottaa käyttöön arjessa ja niissä stressaavissa tilanteissa leuan rentouttamisen. Katsotaan, tekisikö rentoutuneempi keho haastavista tilanteista itselleni vähemmän raskaita. 

Sitäpaitsi, kun äidin kasvot ovat rennot, niin kyllä se lapsikin kokee ne varmasti miellyttävimmiksi. Silloin on myös ääni mukavampi, hymy herkemmässä ja kosketus lempeämpi. 


Onko siellä muita, jotka samaistuvat kokemukseeni lapsen tahtoiän fyysisistä vaikutuksista vanhempaan? Ilokseni Katja on päättänyt arpoa kanssani teille jollekin samanlaisen, 45 minuutin hieronnan. Käyhän osallistumassa Instagramin puolella täällä

Hieronta ja Fysioterapia Katja Hämäläinen sijaitsee Länsikeskuksen lähellä Suikkilassa hyvien kulkuyhteyksien päässä, ison parkkialueen äärellä. Iloinen, rempseä ja maanläheinen Katja tarjoaa kauniissa tiloissaan niin hierontaa ja urheiluhierontaa kuin fysioterapiaakin, ja tämän taitavan naisen erityisosaamiseen kuuluvat tuki- ja liikuntaelimistön manuaaliset käsittelyt. Lääkärin lähetteellä tuleva asiakas saa Kela-korvauksen hoidostaan. Katja on itsekin äiti, joten hänellä on taito erityisellä tavalla kohdata ja hoitaa äitejä. Katja vinkkasi, että myös vauvan voi ottaa mukaan vastaanotolle, jos hoitaja on vaikea järjestää.

Jos siis etsit hyvää hierontaa tai fysioterapeuttia, suosittelen Katjaa todella lämpimästi. 

Osallistu arvontaan täällä.

-Petra

*Hieronnat saatu